диета для повышения тестостерона

Тестостерон - это мужской половой гормон, содействующий мышечному росту. Для всякого человека его ватерпас личный, как и метаболические рамы. В то часы, как Василий наделен стремительным обменом веществ, его сосед по ящику в спортклубе Петя может от натуры иметь увеличенным ватерпасом тестостерона. И кому из них повезло больше - еще спрос! Суть тренинга на "массу" состоит в том, чтобы оставить нажитое, выдерживая тестостерон на достаточном ярусе для преуспевания анаболической сферы, содействующей мышечному росту. В этой статье вы ознакомитесь с семью профилактическими способами поддержания яруса первейшего гормона бодибилдера. Содержание 1. Ешь мясо! Ученые доказали, что в различие от мясных диет, высоконравственное вегетарианство повлечет за собой понижение ватерпаса тестостерона. Более того, справный на туки рацион более пользителен в этом плане, нежели пища с наименьшей жировой составляющей. Занятие в том, что мясо заключает холестерин, служащий первоисточником для многих гормонов, в т.ч. и тестостерона. Так именуемое рдяное мясо обогащено цинком - неукоснительным минералом для поддержания мужского сексуального гормона. Поденно вводите в рацион (двукратно, идя из 6 зачислений пищи в сутки) стэйк, говяжий фарш или ростбиф, и тогда ватерпас вашего тестостерона будет в режиме. 2. Больше углеводов, недурных и различных. После любого похода в спортзал принимайте пищу с богатым содержанием немудреных углеводов - около одного грамма на килограмм веса. Это стимулирует выделение инсулина. предлагая метаболизму загореться, наконец, сооружением мышечной массы. Противоположная первопричина, отчего необходимо потреблять сахар после тренажей в том, что кровь, яркая инсулином, угнетает кортизол - гормон, разрушающий мускулы и способный своротить метаболизм в катаболическое ложе. Увеличенный ярус кортизола не только ест мышечную ткань, но и снижает содержание тестостерона в крови. Тождественное потребление углеводов зараз после физнагрузок спасет ваш организм от подавления мужского сексуального гормона кортизолом. 3. Принимайте сывороточный протеин и глютамин до тренировки. Сыворотка - это легкоусвояемая конфигурация протеина. заключающаяся из аминокислот в разветвленном облике (BCAAs - branched-chain amino acids). Спортивные диетологи доказали, что потребление BCAAs перед физиологическими нагрузками содействует держать ярус тестостерона на надобной вышине. В подробности 20 г сывороточного протеина заключает около 7 г разветвленных аминокислот. "Нагрузите" в себя 5 г глютамина. и вы не только подавите кортизол, но и поддержите тестостерон. Смутите сыворотку/глютамин с небольшой порцией "непростых" углеводов, вроде овсяных хлопьев, картофеля или злаковых производных, прибавьте воды и зачислите эту смесь за 40 минут до тренировки. 4. Внимание: БОБЫ! Фосфатидилсерин (Phosphatidylserine, сокращенно PS) - продовольственная добавка, зарабатываемая много из соевых. PS, как и остальные фосфолипиды, "живет" в клеточных мембранах. Угодило, что это химсоединение затормаживает выброс кортизола во часы тренинга, вызывая клеточный гомеостаз (саморегуляцию) и поддерживая белки, заправляющие функциями мембран. Каждодневная норма PS - 800 миллиграммов. Если экой график приема добавки для вас накладен, используйте PS только в учебные деньки, дабы проверять ярус кортизола. 5. Усильте прием витамина С. Оранжевый сок - это пристойный родник безыскусных углеводов для посттренировочного десерта. Но так же это и прекрасный запасник витамина С. Ученые рассудки заверяют: прием витамина С, кстати, одного из первостепенных в нашем рационе, так же содействует снижению числа кортизола у людей, учащихся поднятием грузов. Вам уже мировая культуристическая мантра: избыточный кортизол устанавливает под угрозу ярус тестостерона, поэтому потребляйте экстремум 500 мг витамина С утром с начальным приемом пищи, а другий середину порции - 500 мг - ближе к вечеру за обедом или ужином. 6. Центральное - не перетренироваться. По которым приметам распознать, что вы перетренировались? Это хватает просто: если вы следуете высококалорийную диету с немаленьким процентом протеина. но все напрасно, есть вероятность, что мышцы непомерно "превзойдены", чтобы расти. Дробные тренировки или излишнее число жаловаться за одну трудящуюся сессию могут потребовать неудержный выплеск кортизола. По цепной реакции это снижает ярус тестостерона и перечеркивает ваши старания "напоить" достойную "массу". Возможно, вам тяжело будет приобрести экое волеизъявление, но привнести корректировки в учебный порядок необходимо. Во-первоначальных, выделите себе больше деньков для роздыха, а во-других, уменьшите число жаловаться, приходящихся на одну мышечную группу. Если вы выполните все как надо, то возвратите учебный процесс в надобное ложе с соразмерным содержанием гормонов. 6. Оставьте об аэробике. Аэробическая нагрузка снижает ярус тестостерона. Когда занятие касается "сушки", аэробика замещающая, но как только тренировки смещаются в плоскость работы на "массу", кардионагрузки поигрывают против вас. Даже если вы умеренно учитесь на велотренажере, это возможно может доставить к мышечной устали и перетренированности, как крайней фигуре. В результате, мы получаем характеристическую ситуацию, когда ярус тестостерона угнетается взрывом кортизола. Поддержание оптимального процента тестостерона представляет нужным обстоятельством для построения мышечных объемов. В бодибилдинге нет места стохастичности: стратегия на периоде работы на "массу" совпадает на повышении ватерпаса мужского сексуального гормона. Потребление знатного числа белка вместе с окей сбалансированной до- и посттренировочной диетой изображают царственными компонентами на дороги к раскрученному туловищу. Отложите в памяти общеизвестную правду: мышцы вырастают в фазис восстановления, поэтому серьезно отнеситесь к планированию роздыха. И, предсмертное: циклично восполняйте нехватку царственных продовольственных добавок в организме - витамина С и PS. Руководствуйтесь этим простым правилам, и да позавидует вашему атомному росту дачные сорняки!